L'addome diventa flaccido e gonfio a causa di molte cause. La mancanza di carichi porta al fatto che lo stomaco si gonfia in avanti sotto la pressione degli organi interni, anche se non ci sono depositi di grasso in eccesso su di esso. Pochissime persone usano i muscoli addominali nelle loro attività quotidiane. Pertanto, questa parte del corpo deve essere regolata più spesso.
Eventi così importanti nella vita di una donna come la gravidanza e il parto indeboliscono significativamente la parete addominale, poiché durante la gravidanza l'addome si allunga più volte. Se non fai esercizi per una rapida perdita di peso addominale dopo il parto, una pressa elastica potrebbe rimanere il tuo sogno.
La menopausa è un altro motivo per la comparsa del ventre, anche per quelle donne che hanno sempre avuto una vita piatta.
Gli esercizi di dimagrimento addominale ti aiuteranno a creare uno stomaco forte e sodo e a migliorare la postura, l'andatura e l'umore.
Eseguendo il complesso, è necessario ricordare che tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi, mantenere la testa in posizione neutra e respirare correttamente. Gli esercizi per la perdita di peso addominale ti aiuteranno rapidamente a tornare alle tue forme precedenti, a condizione che tu li esegua regolarmente e correttamente.
Esercizio per la perdita di peso dell'addome - roll
Sedersi su un tappetino, piegare le gambe e premere i piedi sul pavimento. Raddrizza la schiena come se ti allungassi verso il soffitto. Avvolgi le braccia intorno alle cosce.
Espirando dal coccige, rotola indietro lentamente e delicatamente in modo che tutte le vertebre tocchino gradualmente il pavimento. L'addome deve essere tirato dentro, ci dovrebbe essere tensione tra le vertebre. Quando la testa tocca il tappetino, fai tutti i movimenti nella direzione opposta. Alza prima il collo, poi la schiena. Torna alla posizione di partenza. L'esercizio deve essere ripetuto da 8 a 12 volte.
Esercizio di perdita di peso addominale - torsione
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, premi i piedi sul pavimento. Senza raddrizzare le ginocchia, solleva le gambe in modo che i fianchi siano ad angolo retto rispetto al tuo corpo. Allungiamo le braccia in avanti ad un'altezza di diversi centimetri dal pavimento. Le mani dovrebbero essere parallele al pavimento.
Premiamo la parte inferiore del corpo sul pavimento. Sforziamo i muscoli addominali. Durante l'espirazione, solleva le spalle dal pavimento e porta i polpastrelli in avanti in modo che siano dietro i glutei. Mentre inspiriamo ci abbassiamo lentamente, mentre inspiriamo spostiamo nuovamente i polpastrelli in avanti. È così che sembriamo oscillare su e giù senza toccare il tappetino con le scapole. Eseguiamo 8-12 esercizi alla volta.
Esercizio per dimagrire l'addome - stretching
Posizione di partenza sulla schiena. Le ginocchia sono piegate, i piedi premuti sul pavimento. Porta il ginocchio sinistro al petto. Espira, contrai gli addominali e solleva la gamba dal pavimento. È necessario cercare di alzare la gamba il più in alto possibile, mentre la schiena dovrebbe rimanere sul materassino. La mano destra poggia sul ginocchio sinistro e la mano sinistra sulla caviglia sinistra. Mentre inspiri, contrai lo stomaco e solleva le spalle dal pavimento.
Cambia gamba (raddrizza la gamba sinistra, piega la gamba destra). Cerca di muoverti senza intoppi e concentrati sullo studio dei muscoli addominali. Alterna gambe e braccia fino a completare 8-12 ripetizioni.
Esercizio di perdita di peso addominale - plancia
È necessario mettersi in ginocchio e con le mani (mettersi a quattro zampe). I palmi delle mani dovrebbero essere sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Allunga una gamba dietro di te e appoggiala sulla punta delle dita. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Tenere il corpo e tendere i muscoli addominali. Il corpo dovrebbe formare una linea retta dai piedi alle spalle. Mantieni questa posizione per un minuto. Non dimenticare la corretta respirazione.
La cosa più importante da ricordare sugli esercizi addominali è che se ci si impegna, il risultato sarà sorprendente. Se esegui gli esercizi correttamente e regolarmente, molto presto sarai il proprietario di un ventre piatto e tonico. Credi in te stesso e avrai successo!